Сон — безцінний дар людського організму, яким ми часто не надаємо значення. Це починаєш розуміти, тільки коли втрачаєш можливості поспати. Експерти кажуть, що для повноцінного відпочинку і відновлення дорослій людині необхідно від 7 до 9 годин сну. А його недолік може в підсумку вилитися не тільки в перманентне відчуття втоми, але і в набагато більш серйозні проблеми зі здоров'ям. У страждаючих хронічним недосипом підвищуються ризики серцево-судинних захворювань, сповільнюються процеси обміну речовин і порушується емоційний стан.
Особливо часто проблеми з регулярним і глибоким сном відчувають люди, які проводять багато часу в роз'їздах, будь то подорожі або відрядження. Кому, як не завзятим мандрівникам знати, що заснути, а тим більше виспатися, сидячи в кріслі літака, поїзда або автобуса — завдання на грані фантастики. На щастя, службовці армії США подарували світу техніку двохвилинного засипання, яка допоможе кому завгодно заснути при будь-яких обставин і в будь-якому положенні.
Насправді, цей трюк відомий приблизно з 1981 року, коли він був описаний в книзі «Розслабся і вигравай». Нещодавно у зв'язку з зростанням частоти розладів сну і посиленням інтересу людей до всіляких гаджетів, які контролюють цей процес, фокус американських ВМС знову опинився на хвилі популярності.
Хороший, глибокий сон, який дає повне відновлення — життєва необхідність для представників військово-морського флоту Америки. Солдати повинні вміти заснути в будь-якій обстановці, незалежно від рівня шуму і положення тіла. Від якості сну залежить їх витривалість, сила, реакція, а значить, і життя. Експерименти показали, що через шість тижнів практики цієї унікальної техніки, 96% військових пілотів могли зануритися в безтурботний сон в будь-яких умовах.
У чому ж суть трюку? Згідно техніки, льотчики навчаються засипати у вертикальних кріслах. Тим, хто літав на тривалих рейсах, не треба пояснювати, наскільки це незручно. Отже, як тільки ви захочете заснути, першою точкою уваги має стати ваше обличчя. Потрібно закрити очі і зосередитися на розслабленні лицьових м'язів. Повільно вдихайте і видихайте, розслабляючи губи, щоки, щелепи і мову. Зверніть увагу на розслаблення очей.
Це перший і головний етап у техніці. Він покликаний дати тілу сигнал про те, що ви вирішили відпочити. Далі переходимо до шиї і плечей, зосереджено розслабляючи м'язи цього рівня. Плечі потрібно постаратися опустити якомога нижче. Ви відчуєте, як енергія і напруга ніби залишають ваше тіло. Тепер можна переходити до рук, концентруючись в першу чергу на домінуючою стороні. Свідомо розслабляйте м'язи рук. Якщо з цим виникає складність, напружте руку і тут же розслабте.
Як тільки напруга покине біцепс, зробіть те ж з передпліччям, потім — з кистю і пальцями. Пропрацювавши домінуючу бік, перейдіть на протилежну. Дозвольте рук обвиснути, подібно мертвого вантажу. В той час, як верхня частина тіла повністю розслабитися, ваш організм буде на півдорозі до глибокого сну.
Настане час сконцентруватися на ногах і зробити з ними все те ж саме, звертаючи увагу на кожну м'яз і повільно рухаючись в усвідомленому розслабленні від стегна до ступні. М'язи ніг повинні обмякнуть і почати ніби потопати в поверхні, на якій ви перебуваєте. Як і у випадку з руками, спочатку займаємося домінуючою стороною, потім іншою.
Таким чином, коли ваше тіло отримає повне розслаблення, вам залишиться тільки очистити свою свідомість за 10 секунд. Відпустіть всі думки і переживання, відмовтеся від них. Якщо це важко, уявіть себе затишно який згорнувся калачиком на зручному дивані у затемненій спальні. Наполегливі думки можна замінити повторенням в голові слів «не думай».
От і все. Через 120 секунд ваше тіло зануриться в глибокий і солодкий сон, будь ви в жвавому терміналі аеропорту, поїзді або в своїй спальні після важкого і нервового дня.
