Канікули, як правило, завжди асоціюються з відпочинком, розвагами і повним релаксом. Але тим, хто зібрався побалувати себе мандрівкою, може бути несолодко, адже ворогом номер один може стати збій біоритму, викликаний зміною часових поясів. Нам треба пильнувати, коли нас хилить в сон, і спати, коли ми готові гуляти. І якщо не підійти до вирішення проблеми з холодною головою і знанням справи, то з кожним днем у мандрах буде ставати все гірше. Закінчиться все тим, що перший тиждень своєї довгоочікуваної поїздки в Карибський басейн ви будете крутитися в ліжку ночами і засинати на ходу вдень.
Але все ж є кілька перевірених способів не дати зміні часового поясу перетворити вас в зомбі, і провести навіть нетривалу відпустка з задоволенням!
Перед поїздкою
1. Багато хто вважає, що допоможе безсонна ніч перед поїздкою, оскільки ви втомитеся, і міцний сон на місці призначення пом'якшить різницю в часі. Але насправді приступати до подорожі краще повністю відпочивши. Краще спробувати почати змінювати режим сну заздалегідь. А додаток «Jet Lag», в якому можна вказати звідки і куди ви прямуєте, допоможе вам поступово акліматизуватися і «подружитися» з новим часовим поясом.
Під час польоту
2. Ми рекомендуємо не спокушатися на широкий вибір алкоголю в польоті, оскільки випивка може збільшити втому і призвести до зневоднення. Крім того, якщо ви плануєте посадку в нічний час, уникайте напоїв з вмістом кофеїну, оскільки він вплине на ваш режим сну.
3. Не вдавайтеся до допомоги снодійного — воно не варто того! Воно анітрохи не допоможе впоратися зі зміною часового поясу. Якщо на вас чекає тривалий переліт, спробуйте заснути, але тільки природним шляхом. Гарячий чай з ромашкою або м'ятою може вам допомогти.
4. Після того, як ви опинитеся в літаку, налаштуйте свої годинники на час у вашому пункті призначення, щоб психологічно звикнути і підготуватися до різниці в часі.
Після прибуття
5. З моменту прибуття дайте своєму організму 24 години на відпочинок. Відлежатися протягом першої доби краще, ніж спати з величезними зусиллями, а потім провести 2-3 дні засинаючи в поїздах і автобусах.
6. Їжте тричі на день у відповідності з вашим новим годинним поясом.
7. Нехай ваше тіло отримає побільше сонячного світла. Зробіть декілька вправ, щоб «розбудити» свій організм і повернути її у нормальний стан.
